お腹が張って苦しい…なんだかガスがたまってスッキリしない…。
そんなお悩み、意外と多くの人が感じているのではないでしょうか？
実は、ちょっとした食べ物の選び方で、お腹のガスはラクになることも。
この記事では、腸にやさしい「ガス抜きにおすすめの食べ物」と、毎日の食べ方のコツをわかりやすくご紹介します。
なぜお腹にガスがたまるの？
そもそも、お腹のガスはどこから来るのでしょうか？
理由の一つは、知らず知らずのうちに空気を飲み込んでいること。
例えば、早食いや炭酸飲料、一気飲みなどは、空気を一緒に取り込みやすく、ガスがたまる原因に。
また、腸内のバランスが乱れると、発酵が進みすぎてガスが発生しやすくなるとも言われています。
だからこそ、腸にやさしい食べ物を選ぶことが大切なんです。
ガス抜きにおすすめの食べ物7選
① 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）
腸活の定番、発酵食品。善玉菌をサポートして、腸内環境のバランスを整えてくれます。
特に無糖ヨーグルトや、自然な味わいのキムチなどが◎。
② 食物繊維が豊富な野菜（ごぼう、キャベツ、にんじん など）
食物繊維には、腸の動きを促す役割があります。
ただし、摂りすぎると逆にガスが出やすくなることもあるので、少量ずつ取り入れて。
③ バナナ
やさしい甘さで食べやすく、水溶性食物繊維が腸をやさしく整えてくれます。
朝ごはんやおやつにもぴったり。
④ 白湯
シンプルだけど、体を内側から温める効果があり、腸が動きやすい環境に。
朝起きたときに1杯飲むのがおすすめです。
⑤ ぬか漬け
自然な発酵パワーで、腸にうれしい乳酸菌がとれるのが魅力。
ごはんと一緒に食べると、満足感も◎。
⑥ 昆布だしのスープ
やさしい旨みで消化にもやさしく、胃腸の疲れたときにもぴったり。
塩分を控えめにすれば、毎日でも続けやすいですよ。
⑦ 生姜
体をあたためてくれる食材。腸が冷えていると動きが鈍くなることもあるので、生姜でぽかぽかに。
紅茶やスープに入れてもOK！
食べ方の工夫でもっと快適に！
食材だけでなく、日々の食べ方も大切なポイント。
- よく噛んで食べる：空気を飲み込みにくくなるだけでなく、消化も助けます。
- 早食いをやめる：忙しいとつい急いで食べがちですが、ガスの原因になることも。
- おやつ選びを見直す：ポテトチップスなどのスナックよりも、ナッツやフルーツを選ぶと◎。
ちょっとした意識の変化で、お腹のモヤモヤが軽くなるかもしれません。
お腹のガス抜きに役立つおすすめアイテム
腸にやさしい食べ物を手軽に取り入れたい方におすすめのアイテムをまとめました。
「毎日続けやすい」「シンプルな素材」「口コミ評価が高い」など、安心して選べるものをピックアップしています。
✅ 無糖タイプのプレーンヨーグルト
👉【Amazonでチェック】岩泉ヨーグルト 無糖タイプ
→添加物不使用で自然な味わいが楽しめ、毎日の習慣にも取り入れやすいのが魅力です。フルーツやはちみつと合わせても◎
✅ 国産・無添加のぬか漬けセット
👉【Amazonでチェック】コーセーフーズ 熟成ぬか床スタートセット
→ 野菜を漬けるだけで発酵食品に。冷蔵庫で育てるタイプの本格ぬか床で、初めての人にも使いやすいレシピ＆管理ガイド付きです。植物性乳酸菌が豊富で、毎日かき混ぜなくても美味しいぬか漬けが簡単に作れます。
✅ 生姜パウダー
👉【Amazonでチェック】Craft Ginger 高知県産 生姜パウダー 75 g
→ 高知県産の生姜をじっくり乾燥して粉末化した無添加・無着色のパウダーで、生ショウガ約1.5 kg分がこの一袋に凝縮されています 。溶けやすく飲み物や料理にさっと加えるだけで、ぽかぽか成分（ジンゲロール・ショウガオール）をたっぷり摂れて、冷え対策にもぴったりです
✅ 昆布だし（無添加）
👉【Amazonでチェック】浪花昆布茶本舗 飲むおだし 30袋入り テトラパック
→ 朝食や夜食、小腹が空いたときに手軽に本格出汁が楽しめる商品。北海道産真昆布、鹿児島県枕崎産かつお、いわしエキスをぜいたくにブレンドした顆粒だしで、味付け不要のサッと溶ける個包装タイプです。見た目がコロンとしていてかわいいのもポイント♡
まとめ：腸にやさしい食べ物で、ガスもスッキリ
お腹のガスが気になるときは、まず毎日の食事を見直してみましょう。
発酵食品や食物繊維など、腸にやさしい食材をうまく取り入れることで、自然とガスがたまりにくい体に整っていきます。
「なんとなくお腹が重たい…」そんな日々から、スッキリ軽やかな毎日へ。
まずはできることから、ゆるっと腸活をはじめてみませんか？
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