「年末年始って、毎年太る気がする…」
「でも、せっかくの集まりやごちそうは楽しみたい」
そんなふうに思っていませんか？
実は私も、年末年始に太りたくないなぁと思うタイプです。
でも同時に、たくさん食を楽しみたい。
そこで今年は、
腸活を意識しながら“調和”する年末年始を意識していこう思います。
年末年始は「毎日抑えない」が正解
年末年始に太る一番の原因は、
「ずっと食べすぎる」ことよりも、
食べすぎ → 罪悪感 → さらに乱れるという流れ。
だから私は、
- 人と会う日・外食の日 → 気にせず楽しむ
- 予定のない日 → 自然と抑えめ
このメリハリを大事にしています。
毎日ストイックに抑える必要はありません。
むしろそれは、年末年始には向いていない方法。
「今日は調整の日」「今日は楽しむ日」
そう決めるだけで、気持ちも体もかなりラクになります。
質素だけど整う、腸活ごはん
予定のない日は、正直かなりシンプルです！笑
- 納豆
- お味噌汁
- ごはん（少なめでもOK）
めちゃくちゃ質素・・・。
でも、これが腸を整えるにはちょうどいい。
腸が落ち着くと、
- 無駄な食欲が出にくい
- むくみや重だるさが減る
- 次の食事を楽しめる
という、良い循環が生まれます。
「質素＝我慢」ではなく、
“整える時間”だと思うのがポイントです。
何より、納豆もお味噌汁も大好きなんです。
年末年始こそ意識したい小さな習慣
寝る前と朝のストレッチ
激しい運動は必要ありません。
- 寝る前に軽く伸ばす
- 朝起きたときに背中・股関節をゆるめる
これだけでも、
血流や腸の動きがサポートされます。
めんどくさい時は、ベッドの上で足首をぐるぐるまわしたり、簡単でかまいません。
水をしっかり飲む
年末年始は、
- 暖房
- 塩分多めの食事
で、意外と水分不足になりがち。
こまめに水を飲むだけで、
体の巡りが変わります。
梅干しを取り入れる
梅干しは、
- 食べすぎた日のリセット
- 朝のスイッチ
としてとても優秀。
「食べすぎたな…」という翌日に、
無理なく取り入れやすいのも魅力です。
我慢しないから、太りにくい
- 普段は整える
- 予定のある日は楽しむ
このバランスが取れていると、
人とのごはんを心から楽しめるようになります。
「これ食べていいかな…」
「また太るかも…」
そんな気持ちを抱えたまま食べるより、
ずっと心も体も満たされます。
年末年始は「楽しむ前提」でいい
年末年始は、
イベントも人との時間も多い特別な時期。
だからこそ、
- 毎日完璧を目指さない
- 腸を整える日を挟む
- 楽しむ日は思い切って楽しむ
この考え方で十分！
年末年始を楽しみながら、
大きく崩さず、新年を迎える。
それはちゃんと可能です。
無理せず、責めず、
自分の体と調和しながら
今年の年末年始も楽しみましょう。
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