「旅行中って、なぜか便秘になる…」
せっかくの楽しい旅も、お腹が重くて気分が沈んだ経験、ありませんか？
実はこれ、あなただけではありません。生活リズムの変化・食事・緊張感など、旅先には“出ない”原因がたくさん潜んでいるんです。
この記事では、旅行中の便秘を予防・改善するための、ちょっとしたコツを5つご紹介。
「今回こそ快調に旅を終えたい！」という方、ぜひ参考にしてくださいね。
なぜ旅行中は便秘になりやすいの？
旅行中は、普段と違う環境・食事・時間の使い方になりますよね。
すると、体はストレスを感じやすく、腸の働きが乱れやすくなります。
特にこんな要素が関係してきます：
- 生活リズムの乱れ（就寝・起床時間のズレ）
- 朝食抜きや食べすぎなど、食生活の変化
- 移動疲れ・緊張感による自律神経の乱れ
- 水分不足（外出中にあまり飲まない）
「旅先で便が出ない…」と感じたら、まずは自分を責めず、体のサインだと思ってあげましょう。
私もそう！旅行＝便秘が当たり前だった
実は私も、旅行＝絶対に便秘になる派でした（笑）。
3泊4日の旅で一度も出ず、「出る人ってどうなってるの！？」と本気で思ってました。
でも、いくつかのことを意識するようになってから、少しずつ快調に。
それが次の5つの習慣です。
旅行中の便秘を防ぐ5つの習慣
1. 水分はいつも以上にしっかりとる
移動や外出が多いと、水を飲むタイミングを逃しがち。
でも腸の動きには水分がとても大事。
こまめに少しずつ、500mlペットボトル1〜2本は必ず飲むようにしましょう。
ポイント：常温の水や白湯だと、さらに◎！
2. 朝食バイキングで“水溶性食物繊維”を意識
旅行先で楽しみなのが朝食バイキング！
でも、パン・ベーコン・スクランブルエッグ…では便秘まっしぐら。
そこで意識したいのが「水溶性食物繊維」！
ヨーグルト、フルーツ、海藻サラダ、温野菜などを選びましょう。
3. トイレに行けるタイミングを確保
意外と忘れがちなのが「排便のチャンスを逃さない」こと。
朝の出発時間に追われて「まあいっか」とスルーしていませんか？
旅先でも、朝起きたらまずトイレ時間を確保する習慣をつけておくと出やすくなります。
4. 食べすぎ・飲みすぎに注意
グルメが旅の醍醐味とはいえ、胃腸には少々負担。
特に揚げ物やアルコールの取りすぎは、腸の動きを鈍らせます。
腹八分目＋食物繊維の意識で、腸の働きをサポートしてあげましょう。
5. 持ち運べる腸活おやつを活用
移動中やホテルで食べられる“腸活おやつ”を持参すると◎！
おすすめはこんなアイテム：
- ドライフルーツ（イチジク・プルーン）
- ミックスナッツ（素焼き）
- 高カカオチョコレート（70％以上）
どれも荷物にならず、糖質も控えめなので小腹対策にもなります。
おすすめ腸活アイテム（旅のお供に）
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「毎日フリーズドライ MISS YOU」は、手軽に食物繊維とフルーツの栄養がとれるスナック感覚のドライフルーツミックス。小分け包装で持ち運びにも便利だから、腸活中のおやつにもぴったりです。
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まとめ｜旅行中も“腸をいたわる”意識で快適に！
旅行中に便秘になるのは、実はとても自然なこと。
でも少しの工夫と意識で、腸はぐっと働きやすくなります。
- 水分をしっかりとる
- 朝食で食物繊維を意識
- 腸活おやつを活用
この3つだけでも、旅の快適さは大きく変わりますよ！
「また便秘かな…」と不安になる前に、できることから取り入れてみてくださいね。
また、私のブログでは腸活に役立つ「お腹のガス抜きにおすすめの食べ物7選」や「むくみ解消に効く食べ物」など、発酵食品や腸活に関する他の記事も公開しています。よろしければぜひチェックしてみてください♪
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