腸に悪い習慣5選｜知らずにやってる“逆アクセル”、今日からやめよう！

腸に良いことをする前に、「悪いこと」を見直してみよう

私も最初は、「腸に良いことってなんだろう？」と調べて、ヨーグルトや発酵食品を取り入れて、色々と実践してきました。
でも、腸活を続けていて思うのが

👉 一番大事なのは、「腸に悪いことをしない」こと。

どんなに良いものを取り入れても、
その裏で腸にダメージを与えることをしていたら、プラスがマイナスに相殺されてしまう。
まずは、腸を元気にする“加速”の前に、腸にブレーキをかけている“逆アクセル”をやめること。

今日は、私自身の経験も交えながら、腸に悪い習慣＝逆アクセルを紹介します！

「少しのお酒は体に良い」なんて聞いたことありますよね？
でも腸に関しては、少量でも刺激が強すぎることがあるんです。

アルコールは腸の粘膜を傷つけ、腸内細菌（特に善玉菌）にダメージを与えます。
その結果、悪玉菌が増え、腸内環境が乱れる原因に。

私自身、お酒は完全にやめるのは難しかったですが、今では旅行の時だけの楽しみにしています🍷
普段は休肝日をしっかり設けて、飲む頻度をコントロールするだけでも、腸の調子が変わります！

これははっきり言えます。
👉 タバコは、腸にとって何一つメリットがない！

ニコチンは血流を悪くし、胃や腸の粘膜を傷つけ、腸内環境の悪化だけでなく、消化器系の病気のリスクも上がります。
タールや有害物質は、電子タバコであっても安全とは言えません。

「タバコ、やめたほうがいいのは分かってるけど、難しい…」という方も多いはず。

そんなときは、私がやった方法👇

「タバコ　腸　悪影響」で検索する！

本当に、恐ろしい情報がたくさん出てきます（笑）
それを読んでるうちに、自然と「これは無理…」って思えたんです。

私は10年前にタバコをやめましたが、正直、人生で一番ごはんが美味しくなった瞬間でした😂
その勢いでちょっと太ったくらい（笑）

でも本当にやめてよかったと思っています。

加工食品やレトルト、冷凍食品には多くの食品添加物が含まれています。
もちろん、すべてが悪いわけではありませんが、

というのは知っておくべきポイントです。

私もいきなり無添加生活は無理だったので、
「ドレッシングを手作りにする」「すき焼きのたれを自家製にする」など、できることから変えてみました。

✅ 醤油＋お酢＋オリーブオイルで、簡単＆美味しいドレッシング
✅ 醤油＋みりんで、めんつゆ風の味付けに

“全部を変えよう”じゃなくて、“できるところから引き算する”のがコツです。

抗生物質は、病気や感染症の治療に欠かせない大切な薬ですが、
👉 腸にとっては「善玉菌まで一緒に殺してしまう」リスクがあるんです。

どうしても必要なときはあります。だからこそ、
✅ 医師と相談して最小限にとどめる
✅ 飲んだ後は発酵食品や食物繊維を意識して摂る

こうした対策が、腸の回復を早めてくれますよ。

砂糖は、甘くて幸せになるけど、腸活にとってはかなり注意が必要な存在です。

でもね、完全にゼロにする必要はない！！！

私もスイーツ大好きなので、
✅ 砂糖の種類を変える（きび糖・てんさい糖など）
✅ 使う量を1/2にしてみる
✅ 甘みは果物や甘酒を活用してみる

など、無理のない工夫をしてます。

腸活＝ヨーグルトや発酵食品を“足すこと”と思われがちですが、
実は「腸に悪いこと＝逆アクセル」をやめることが、いちばんの近道。

今日紹介した5つの習慣👇

全部ゼロにしなくて大丈夫。
でも、「ちょっと減らしてみる」「気をつけてみる」だけでも、あなたの腸はちゃんと応えてくれます。

腸は、本当に素直でかわいい臓器です😊
ゆるく、でも少しずつ。一緒に、心地よい腸活を続けていきましょう。