腸活で肌が綺麗に？毎日のちょっとした習慣が「美肌スイッチ」に！

最近なんだか肌の調子が悪い…そんなとき、スキンケアだけでなく「腸活」も見直してみませんか？
実は、腸と肌は密接につながっていて、腸内環境が整うと肌もキレイになるんです。
今回は、肌を内側から整える「やさしい腸活習慣」をご紹介します。

なぜ腸活で肌がきれいになるの？

「肌は内臓の鏡」とも言われるように、腸内環境が乱れると、吹き出物・くすみ・乾燥など肌トラブルの原因にも。

腸内の悪玉菌が増えると、腸内で発生した有害物質が血流にのって全身をめぐり、肌にも影響が…。
逆に、善玉菌が多く腸が元気だと、老廃物の排出もスムーズになり、自然と肌も明るくなっていくんです。

納豆・ヨーグルト・味噌汁などの発酵食品は、腸活の定番！
腸に“善玉菌”を補給するイメージで、毎日の習慣に。

便秘ぎみの方は、まず食物繊維をプラスしてみましょう。
野菜・海藻・玄米・オートミール・干し芋などがおすすめ。腸の“お掃除役”として活躍してくれます。

朝にコップ1杯の白湯を飲むことで、腸がやさしく目覚めて、排出リズムも整いやすくなります。
レモンや梅干しをプラスすれば、クエン酸でさらにスッキリ。
私が毎朝飲んでいる簡単レシピの梅干し白湯だしもおすすめですよ。

実は、腸はストレスにとても敏感。緊張やイライラが続くと、腸の動きが鈍り、肌にも影響します。
好きな音楽やアロマでリラックスしたり、7時間以上の睡眠を意識することも腸活の一環です。

白砂糖・添加物の多いおやつは、腸内の悪玉菌のエサになることも。
我慢しすぎず、「素材そのまま」に近いおやつ（ナッツ・高カカオチョコ・ドライフルーツなど）を選ぶと◎。

腸内環境をととのえることは、肌を内側からケアすることにつながります。
毎日の食事や生活習慣を少しずつ見直して、“腸からキレイ”を目指してみませんか？

「最近お肌の調子がいまいち…」という方も、今日からできることからはじめてみましょう。

また、私のブログでは腸活に役立つ「お腹のガス抜きにおすすめの食べ物7選」や「むくみ解消に効く食べ物」など、発酵食品や腸活に関する他の記事も公開しています。よろしければぜひチェックしてみてください♪