旅行に行くと便秘に…！私だけじゃない？快調に旅を楽しむための5つのコツ

「旅行中って、なぜか便秘になる…」
せっかくの楽しい旅も、お腹が重くて気分が沈んだ経験、ありませんか？

実はこれ、あなただけではありません。生活リズムの変化・食事・緊張感など、旅先には“出ない”原因がたくさん潜んでいます。
この記事では、旅行中の便秘を予防・改善するための、ちょっとしたコツを5つご紹介します。

なぜ旅行中は便秘になりやすいの？

旅行中は普段と違う環境・食事・時間の使い方になります。
体はストレスを感じやすく、腸の働きが乱れやすくなるんです。

特にこんな要素が関係します：

「旅先で便が出ない…」と感じたら、自分を責めず、体のサインだと思ってあげましょう。

実は私も、旅行＝絶対に便秘になる派でした（笑）。
3泊4日の旅行で、一度も出ず、「出る人ってどうなってるの！？」と本気で思ったことがあります。

原因は明らかでした。朝食を抜いたり、移動中に水分をほとんどとらなかったり、緊張感で腸が働かない状態が重なっていたのです。
正直、観光も楽しめず、便秘のせいで気分まで沈んでしまいました。

でも、いくつかの工夫を取り入れるようになってから、旅行中でも快調に過ごせるようになったんです。
具体的には、水分補給・朝食での食物繊維・腸活おやつの活用。この3つを意識するだけで、旅行中の便秘がぐっと減りました。

移動や外出が多いと、水を飲むタイミングを逃しがち。
でも腸の動きには水分が大事。こまめに少しずつ、500mlペットボトル1〜2本は必ず飲むようにしましょう。

ポイント：常温の水や白湯だと、さらに◎

旅行先で楽しみなのが朝食バイキング。
パン・ベーコン・スクランブルエッグだけでは便秘まっしぐら。

ヨーグルト、フルーツ、海藻サラダ、温野菜など、水溶性食物繊維を意識して取り入れましょう。

意外と忘れがちなのが「排便のチャンスを逃さない」こと。
朝の出発時間に追われて「まあいっか」とスルーしていませんか？
旅先でも、朝起きたらまずトイレ時間を確保する習慣をつけると出やすくなります。

グルメが旅の醍醐味とはいえ、胃腸には負担。
揚げ物やアルコールの取りすぎは、腸の動きを鈍らせます。
腹八分目＋食物繊維を意識して、腸の働きをサポートしましょう。

移動中やホテルで食べられる“腸活おやつ”を持参すると便利です。

旅行中に便秘になるのは自然なこと。でも、少しの工夫と意識で腸はぐっと働きやすくなります。

この3つだけでも旅の快適さは大きく変わります。
「また便秘かな…」と不安になる前に、できることから取り入れてみてくださいね。

また、私のブログでは腸活に役立つ「お腹のガス抜きにおすすめの食べ物7選」や「むくみ解消に効く食べ物」など、発酵食品や腸活に関する他の記事も公開しています。よろしければぜひチェックしてみてください♪