砂糖はどれがいい？迷ったらコレ！きび砂糖・甜菜糖・ラカントの使い分け＆おすすめ3選

「白砂糖って体にあまりよくないって聞くけど、じゃあ砂糖はどれがいいの？」
健康を意識して甘さを見直したい方に向けて、私が実際に使ってみて「これは安心！」と思えた自然派の砂糖を紹介します。やさしい甘さで腸活にもおすすめな選び方も解説します。

そもそも白砂糖がよくないと言われる理由

• 精製されすぎてミネラルがほとんどない
• 血糖値が急上昇しやすい
• 腸内環境にも負担をかけやすい

私も以前は何となく白砂糖を使っていましたが、甘さの後に疲れやすさや胃もたれを感じることがありました。これも腸への影響が関係しているのかもしれません。

砂糖はどれがいい？やさしい甘さの3タイプ

1. きび砂糖｜コクがあって料理向き

• ミネラルが多く自然な甘さ
• 煮物やお菓子作りに使いやすい

▶おすすめ：波動法製造 極楽きび糖
沖縄産のさとうきびをじっくり煮詰めて作られた、ミネラル豊富な自然派砂糖です。まろやかな甘みと深いコクが特徴で、白砂糖にはないやさしい風味が料理やお菓子作りにぴったり。私はきなこ餅をよく食べるのですが、そのときに使うのはいつもこのきび砂糖。まろやかな甘さがきなこの風味を引き立ててくれて、ほんのひと口でも幸せな気分になります。自然な甘さを楽しみたい方に、本当におすすめです。

2. 甜菜糖｜体を冷やしにくい砂糖

• 北海道産の甜菜（ビート）から作られる
• 腸活に嬉しいオリゴ糖を含む

▶おすすめ：大東製糖 てんさいのお砂糖
北海道産のてんさい（ビート）から作られた、ほんのり優しい甘さが特徴。
腸にやさしいオリゴ糖も含まれていて、日々の料理やお菓子作りにぴったりです。

3. ラカント｜血糖値を上げにくい甘味料（実際に使ってます！）

• ノンカロリー・ノンシュガーなのに甘い
• ヨーグルトやコーヒーに毎日使える

▶おすすめ：ラカントS 顆粒 1.1㎏
クセがなくて使いやすい！糖質制限中でも安心。料理に使うことも結構ありますが、娘や主人に文句を言われたことは一度もありません。美味しくて０カロリーなんて最高すぎます・・・！

目的別・おすすめの砂糖まとめ

まとめ｜“なんとなく白砂糖”は卒業しよう！

「砂糖はどれがいいの？」と迷ったら、まずは体にやさしい甘さを選ぶことから始めてみましょう。

私もラカントに変えてから、甘さへの罪悪感がグッと減り、腸の調子も少しずつ整ってきました。日々の料理や飲み物に、自分に合った砂糖を取り入れて、“なんとなく白砂糖”の習慣を卒業してみませんか？

また、私のブログでは腸活に役立つ「梅だし白湯だしのレシピ」や「毎日の健康をサポートするオーツミルク」など、発酵食品や腸活に関する他の記事も公開しています。よろしければぜひチェックしてみてください♪