「白砂糖ってよくないって聞くけど、じゃあどの砂糖がいいの？」
健康を意識して甘さを見直したい人に向けて、私が実際に使ってみてよかった「自然派の砂糖たち」を紹介します。
やさしい甘さ、腸活にもおすすめな選び方も解説します！
そもそも「白砂糖がよくない」と言われる理由
- 精製されすぎてミネラルゼロ
- 血糖値が急上昇しやすい
- 腸内環境にも負担がかかることも
砂糖はどれがいい？やさしい甘さの3タイプ
きび砂糖｜コクがあって料理向き
- ミネラルを多く含む
- 料理に使いやすくて我が家では煮物に定番
▶おすすめ：波動法製造 極楽きび糖
沖縄産のさとうきびをじっくり煮詰めて作られた、ミネラル豊富な自然派砂糖です。まろやかな甘みと深いコクが特徴で、白砂糖にはないやさしい風味が料理やお菓子作りにぴったり。私はきなこ餅をよく食べるのですが、そのときに使うのはいつもこのきび砂糖。まろやかな甘さがきなこの風味を引き立ててくれて、ほんのひと口でも幸せな気分になります。自然な甘さを楽しみたい方に、本当におすすめです。
甜菜糖（てんさいとう）｜体を冷やしにくい砂糖
- 北海道産の甜菜（ビート）から作られる
- オリゴ糖が含まれていて、腸活にも◎
▶おすすめ：大東製糖 てんさいのお砂糖
北海道産のてんさい（ビート）から作られた、ほんのり優しい甘さが特徴。
腸にやさしいオリゴ糖も含まれていて、日々の料理やお菓子作りにぴったりです。
ラカント｜血糖値を上げにくい甘味料（実際に使ってます！）
- ノンカロリー・ノンシュガーなのに甘い！
- 私はヨーグルトにかけたり、コーヒーに入れて毎日使ってます。
▶おすすめ：ラカントS 顆粒 1.1㎏
クセがなくて使いやすい！糖質制限中でも安心。料理に使うことも結構ありますが、娘や主人に文句を言われたことは一度もありません。美味しくて０カロリーなんて最高すぎます・・・！
目的別・おすすめの砂糖まとめ
| 目的 | おすすめの砂糖 |
|---|---|
| 腸活したい | 甜菜糖 |
| カロリーが気になる | ラカント |
| ナチュラルな甘みで料理したい | きび砂糖 |
まとめ｜“なんとなく白砂糖”は卒業しよう！
「砂糖はどれがいいの？」と迷ったら、まずは体にやさしい甘さを選ぶことから始めてみましょう。
私もラカントに変えてから、甘さへの罪悪感がグッと減りました！
日々の料理や飲み物に、自分に合った砂糖を取り入れて、“なんとなく白砂糖”の習慣を卒業してみてくださいね。
また、私のブログでは腸活に役立つ「梅だし白湯だしのレシピ」や「毎日の健康をサポートするオーツミルク」など、発酵食品や腸活に関する他の記事も公開しています。よろしければぜひチェックしてみてください♪
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