アサイーは健康に悪い？そう言われる理由と私の体験談、上手な楽しみ方

「アサイー＝スーパーフード」というイメージがすっかり定着しましたよね。
カフェのアサイーボウルや、スムージーショップなどで目にする機会も多くなりました。

一方で、ネットで検索すると「アサイーは健康に悪い」という言葉を見かけることもあります。
「本当に体に悪いの？」「健康にいいはずなのに、なぜ？」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

私自身もアサイーが流行っていた時期に、毎朝のように食べていたことがあります。
でも続けているうちに「なんだか冷える」「お腹の調子が良くない」という経験をしたんです。

この記事では、アサイーが「健康に悪い」と言われる理由や、実際に感じた体験談、そして安心して楽しむための工夫をご紹介します。

アサイーとはどんな食べ物？

アサイーは、ブラジル原産のヤシ科の植物の実です。
小さなブルーベリーのような見た目で、ポリフェノールや鉄分、食物繊維などが含まれていることから「スーパーフード」と呼ばれています。

アサイーは生のまま輸入するのが難しいため、冷凍ピューレや粉末、ドリンクとして販売されるのが一般的。カフェなどで人気の「アサイーボウル」も、冷凍ピューレを使って作られることが多いです。

では、なぜ「アサイー＝健康に悪い」という声が出るのでしょうか？
主な理由をまとめてみました。

アサイーは冷凍保存されていることが多く、スムージーやボウルにして食べると「かなり冷たい状態」で体に入ります。
冷えやすい人にとっては負担になり、「食べると体が冷えて調子が悪くなる」と感じることもあります。

アサイーには食物繊維が含まれています。適量なら腸にうれしい成分ですが、摂りすぎるとお腹がゆるくなったり、張りやすくなったりする人も。
特に普段から胃腸がデリケートな人は注意が必要です。

カフェや市販品のアサイーボウルは、グラノーラ・はちみつ・フルーツ・シロップがたっぷり。
「ヘルシー」と思っていても、実はカロリーが高く、砂糖の摂りすぎにつながることもあります。

私も数年前、アサイーブームのときに毎日のようにアサイーボウルを食べていました。
「ポリフェノールが豊富って聞いたし、体にいいはず！」と思っていたんです。

でも、冷凍のアサイーピューレを使って作るので、朝から体が冷えきってしまう感じがありました。
さらに、グラノーラやフルーツをたっぷりのせていたので、カロリーも結構オーバーしていたと思います。

最初は「健康的だし、美味しいから最高！」と思っていたのに、だんだん「なんだかお腹の調子がイマイチ…」と感じるようになり、毎日はやめて週に数回に減らしました。

今思えば、体にいい食材でも“取り方や量”を間違えると逆効果に感じてしまうんだな、と学んだ出来事でした。

もちろん、アサイーが悪い食べ物というわけではありません。
適量を楽しめば、栄養をプラスできる心強い存在です。

ブルーベリーよりも多いといわれるポリフェノールが含まれています。体を守る成分として注目されています。

不足しがちな栄養素のひとつ。特に女性にとって、意識して摂りたい栄養です。

腸内環境を整えるサポートをしてくれる成分。便通が気になる方にも嬉しい存在です。

美容や健康に関心のある方に人気の栄養素。ナッツや種実類と同じように、アサイーにも含まれています。

アサイーを「健康に悪い」と感じてしまわないためには、取り入れ方を工夫するのがおすすめです。

このちょっとした工夫で、無理なく美味しく続けられます。

「アサイーは健康に悪い」という声の背景には、冷凍で体を冷やすことや、食べすぎ・糖分の摂りすぎなどが関係しています。
でも、アサイー自体が悪い食べ物というわけではありません。

私も体験から学んだように、
✅ 適量を意識する
✅ 自分の体質に合わせる
✅ トッピングを工夫する

この3つを意識すれば、アサイーはむしろ毎日の食事を楽しくする存在になります。

流行にのって毎日食べるのではなく、「今日はちょっと気分を変えたいな」というときに取り入れるのが、健康的に楽しむコツだと思います。

🔖 参考：
・農林水産省「特定の食品の多量摂取に関する注意点」
・消費者庁「健康食品の利用について」