30代で痩せにくくなった私が変われた。体の変化と整える習慣5つ【腸活視点も】

「昔と同じことしてるのに痩せない」33歳の私が気づいた現実

20代の頃は、ちょっと食べ過ぎたら次の日にサラダだけで戻せた。
2〜3kg増えても、少し食事を調整すれば自然に戻ってた。

でも、30代に入ってから“戻らない”。
ちょっと太ったと思っても、そのまま定着。
むしろ、気づかないうちに増えてる…。

私は今年で33歳になりますが、ほんとに実感してます。
「あ、今までと同じでは痩せられない」って。

よく言われる“基礎代謝の低下”。
正直、「そんなの気のせいじゃない？」って思ってたけど違った。

昔は階段を登るのも平気だったのに、
今はちょっと息切れ。寝起きも重い。冷えもある。
明らかに、体が“燃えてない”感覚があるんです。

正直言うと、30代に入っても「食欲は若いまま」なんですよね（笑）
普通にラーメンとか定食食べるし、甘いものも我慢してなかった。
でもそれが、積もり積もって…って感じです。

同じように食べてるだけなのに太る理由、
今ならわかります。代謝が下がったのに、摂取量は変えてなかったから。

ここが意外な盲点でした。
20代の頃より、便秘しやすくなったり、
お腹が張る日が増えてて、「腸が元気じゃないかも」って気づき始めました。

実は腸って、代謝やホルモン、免疫にも関わってるんですよね。
腸が乱れると、太りやすくなるのは本当だった。

今までコーヒーから始まってた朝を、白湯に変えました。
しかも、そこに梅干しを1つ入れるだけ。

これ、めちゃくちゃ良かった！
目覚めが良くなるし、朝のお通じがスムーズに。
体が1日のスタートをちゃんと迎えてる感じがします。

発酵食品って、本当に腸に効くんです。
夜ご飯に納豆と味噌汁を取り入れるようにしたら、
次の日のお腹の軽さがまったく違う。

腸が整うと、自然と「余計なもの食べたい欲」が減りました。
これ、私の中では一番の変化だったかも。

これも地味だけど効果アリ。
今までは「満腹になるまで食べる」ことが当たり前だったけど、
お腹6〜7分目でやめることを意識しました。

コツは、「温かい汁物を先に飲む」「よく噛む」「スマホ見ながら食べない」こと。
食事に集中して、「今どのくらいお腹が満たされてるか」を感じる練習です。

毎日10分だけでも、軽いストレッチ＋腸もみを続けるように。
寝る前に腰をひねって、お腹をマッサージするだけでも、
血流が良くなる感じがして、睡眠の質も上がった。

朝スッキリ起きられるようになると、自然と体も軽くなるんですよね。

チョコやスナックがやめられなかった私が試したのは、
オートミールクッキーやナッツに置き換えることでした。

「我慢する」じゃなくて、「選び直す」という意識。
これだけでも、間食がストレスじゃなくなったから、すごくラクになりました。

実は今でも、体重は劇的に減ってはいません。
でも、体のだるさが減ったり、顔のむくみが減ったり、
そういう変化のほうがすごく実感できてます。

たぶん、「数字」よりも「自分がどう感じるか」のほうが大事なんだと思います。

頑張らなくていい。
ゆるく、でも着実に、自分の体と仲良くなっていく。
そんな整え方、30代からこそ大事にしたいなと思っています。