30代で食欲が止まらない…私が整えて変われた5つの習慣【我慢しない腸活】

私は33歳。昔から食べることが好きで、たくさん食べる方でした。
でも、自分の中で“もうやめておこう”って気持ちが働いて、自然と止まってたんです。

それが、30代に入ったあたりから変わってきました。

「なんでこんなに食欲が止まらへんの？」
「私、意志が弱くなったんかな…？」って本気で落ち込んだこともありました。

でも調べてみると、食欲の増加って、自分の性格やメンタルの弱さじゃなくて、“体の変化”が関係してることに気づいたんです。

なぜ30代で食欲が増えるの？

30代からホルモンのリズムが少しずつ変化してくるそうです。
特に、生理前や排卵期に「食べたい」が強くなるのは、ホルモンによって血糖値が乱れやすくなるためだとか。

このあたりは医療機関の情報も見ながら、自分の体のリズムを知っていくのが大事やなと思いました。

便秘やお腹の張りが増えたな…と思ったのも30代から。
腸内バランスが乱れると、甘いものや脂っこいものを好む菌が優位になって、自然と食欲も増えるんだとか。

「腸と食欲ってつながってるんやな…」ってここで初めて実感しました。

仕事、家事、人間関係、年齢を重ねるほど自分の時間”が減っていくような感覚、ありませんか？

私も毎日バタバタで、「疲れた→甘いもの食べたい」のループに入ってました。

今思えば、それって“空腹”じゃなく“安心感が欲しかった”んやと思います。

「なんか食べたい」って思ったら、まずコップ一杯の水を飲む。
それだけで満たされたように感じるとき、けっこうありました。

それでも食べたかったら、10分だけ時間をおいて、それでも欲しいなら食べる。

→ このルールだけで、「無意識の食べグセ」がグッと減った感じがあります。

我慢しようとすると反動がすごい。
だから私は、“選び直す”ことにしました。

「食べたい自分」を否定せずに、体が喜ぶ選択に変えていくことで、罪悪感も減ったし、心がラクに。

腸活として始めたのが、朝の白湯＋梅干しルーティン。
これだけで、朝のお腹の重たさがかなり変わりました。

毎朝、白湯に梅干しをポンと入れるだけ。
ぽかぽかして、体が「今日も始まるぞ。」って動き出す感覚が好きです。

夜のごはん、重たくしすぎずに、味噌汁＋納豆をプラス。
発酵食品で腸が整うと、お通じも安定して、体の循環が良くなる感じがあります。

あと、納豆を食べると**“満足感”がちゃんと残る**のも大きかった。

最後にやってよかったのが、「今食べたいのは、ほんまに空腹なん？」と自分に聞く時間をつくること。

そんなときは、音楽かける／お風呂に入る／5分だけ横になるだけでも落ち着けた。

「食べる以外の“整え方”をひとつでも持ってると、ちょっと違うかも」と思いました。

正直、今でも食欲がゼロになったわけじゃありません。

でも、「なんでこんなに食べたいんやろ…」と悩んでた時より、今の方がずっとラクに生きてる感じがあります。

食欲が増えたことは、体が変わってきたサイン。

それを無理に抑え込まず、“やさしく整える習慣”で付き合っていくことが、30代からの新しいベースづくりになるんじゃないかなと思っています。