ファスティングを頑張ったあと、
「元に戻ってしまった…」
そんな経験、ありませんか？
せっかく回復食でリセットされた体と腸。
でも、【その“後”の食事】で何を選ぶかによって、ファスティングの効果は大きく変わってきます。
この記事では、腸活の視点から、
「回復食の後におすすめの食べ方」と、
「ファスティング後に元に戻らないためのヒント」をご紹介します。
【ファスティング後の腸は“超”デリケート】
ファスティングによって内臓は休まり、腸もスッキリ軽くなった状態。
特に回復食を終えた直後の腸は、“やっと働き始めた赤ちゃん”のような状態です。
ここで重たい食事や添加物の多い食品を摂ってしまうと、腸がびっくりして体調が乱れる原因に。
腸の状態をキープするには、回復食が終わった後の3～5日間の食事がとても大事！
このタイミングで腸をいたわることが、
その後のリバウンド予防や体質改善に大きく関わってきます。
【回復食後におすすめの食材5選】腸にやさしく戻さない！
ここからは、ファスティング後でも安心して取り入れられる、腸活にもぴったりの食材たちをご紹介します👇
【1】発酵食品｜腸にうれしい善玉菌をサポート！
納豆、ぬか漬け、味噌汁、キムチなどの発酵食品は、
腸内環境を整える強い味方。
菌が腸に届くことで、腸の“良い流れ”が続きやすくなります。
▶️ 1日1種類でOK！朝ごはんやお味噌汁にプラスしてみて。
【2】水溶性食物繊維｜腸内の“お掃除役”
オクラ、海藻、もち麦、里芋などに含まれる水溶性食物繊維は、
腸の動きをサポートしながら、善玉菌のエサにもなります。
「出す力」と「育てる力」の両方が高まる食材たち。
▶️ 朝はもち麦ごはん、夜はわかめスープなどに活用すると◎
【3】温かい汁物｜腸を冷やさず、やさしく温める
味噌汁、野菜スープ、和風ポタージュなどは、
【腸にやさしく染み込む“回復食の延長戦”】のような存在。
冷たいドリンクやサラダは、腸に刺激が強すぎるのでNG。
▶️ 毎食、汁物を1品つけるだけでも腸活効果がUP！
【4】たんぱく質は“やさしく”が鉄則！
ファスティング後にたんぱく質を取り入れるときは、
脂っこくない・消化に負担が少ないものからスタート。
豆腐・白身魚・蒸し鶏・卵などが特におすすめ。
▶️ 「たんぱく質＝肉」ではなく、「たんぱく質＝やさしい」がポイント。
【5】よく噛むことも、立派な腸活！
どんな食材を選んでも、噛まずに食べると腸に負担がかかります。
「よく噛む＝腸の負担軽減＋消化促進」
▶️ ひと口30回を目標に、ゆっくり食べることが腸への最高のプレゼント。
【やってしまいがち…NGな食べ物はコレ】
せっかく整った腸を荒らしてしまう代表的なNG食品はこちら👇
- 揚げ物・脂っこい肉料理
- 菓子パンやスナック菓子
- アイス・冷たい飲み物
- 人工甘味料入りのジュースやゼリー
「少しならいいか…」が命取りになることもあるので、
回復食の後3日間だけでも、これらは避けてあげてくださいね。
実は私も、過去にこんなことがありました👇
ファスティング中だと知らなかった母が、ケーキや甘いものを買ってきてくれることがよくあったんです！😂
もちろん好意なのでありがたいのですが、
「これ…今はちょっと食べられない～！」と内心ハラハラ（笑）
そんなことが続いたので、今では事前に伝えるようにしています👇
「○日から○日まではファスティング中だから、この間はデザートはフルーツだと嬉しい！」って。
なんて世話の焼ける娘なのだろうか😂！
でも、周りの人と協力することで、腸にやさしい日々がもっと楽になることもあります。
ファスティングや回復期は、“がんばる自分を大切にできる期間”。
だからこそ、無理せず・周りともうまく付き合いながら続けられるといいですね😊
【腸活×ファスティング】実は相性バツグン！
ファスティングでリセットされた体は、腸活を始めるには最高の状態。
良い菌が住みやすい“まっさらな腸内環境”が整っているからです。
ここで良い習慣を入れてあげれば、体のリズムも、メンタルも、自然と整いやすくなります。
私も授乳が終わったらすぐやりたい！
実は私自身、今は授乳中なのでファスティングは控えています。
でも、授乳が終わったら、真っ先にやりたい！とずっと思っています。
肌の調子を整えたいし、体も軽くなりたいし、
何より腸を一度リセットしたい気持ちが強いんです。
体に負担をかけない、やさしい“整え直し”として、
やっぱりファスティングは魅力的ですよね。
【まとめ】回復食の後こそが“勝負の分かれ道”
ファスティングは「終わったら終わり」ではありません。
むしろ【回復食の後】の数日間こそが、成功かリバウンドかの分かれ道！
だからこそ大切なのは…
✅ 腸にやさしい食材を選ぶ
✅ 冷たい・脂っこいものを避ける
✅ 腸活意識で“整える”日々を過ごす
あなたの体と腸が、もっと心地よく、軽く整っていくように。
ぜひ、ファスティングの「あと3日間」を、ごほうびのように丁寧に過ごしてみてくださいね✨
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