腸活＆健康

「最近ずっとお腹がすいてる…」30代に入って食欲が増えた私が、意志じゃなく“体の変化”だったと気づき、整えた5つの習慣をご紹介します。

「最近ほんと痩せにくい…」そんな30代の私が、代謝・ホルモン・腸の変化を知って、無理なく整えた実体験をもとに、習慣改善のヒントを紹介します。

朝にフルーツを食べる習慣で、腸と心が軽くなる。 消化にやさしく、自然な甘みでエネルギーチャージ。 実際に毎朝りんごやマスカットを食べて感じた変化や、続けやすい食べ方のコツを紹介します。

ダイエットしてるのに体重が増えるのは失敗じゃない！その理由は、筋肉量や水分バランスの変化かもしれません。この記事では、産後ママの実体験をもとに、体重が増えても焦らないための考え方や、腸活を取り入れて代謝を整えるコツを紹介します。

便秘を悪化させやすい食べ物や飲み物を紹介。スナック菓子や清涼飲料水など私の体験談を交えつつ、代わりに取り入れている腸にやさしい工夫もまとめました。

アサイーはスーパーフードとして人気ですが、「健康に悪い」と言われることも。冷えや食べすぎによる不調、カロリーの落とし穴など注意点を解説。実際の体験談と、適量で美味しく楽しむ工夫を紹介します。アサイーの栄養や取り入れ方のヒントを知って、安心して日常に取り入れましょう。

和菓子は健康にいいの？洋菓子との違いや、小豆・寒天など腸活につながる素材の特徴をわかりやすく解説。さらに私の「シュークリームから草餅へ」切り替え体験や、おすすめ和菓子3選も紹介。甘いものを我慢せず健康的に楽しむ工夫をお届けします。

寝る前に腸活飲み物を取り入れたいけど、むくみが心配…。そんな方に向けて、白湯・ハーブティー・甘酒など夜におすすめのドリンクと、安心して続けるための工夫を紹介します。リラックスしながらお腹も心も整える、無理のない夜の習慣をはじめませんか？

白湯を飲んでも効果がないと感じるのはなぜ？即効性を期待しすぎたり、飲み方が合っていない場合もあります。白湯に期待できるサポート効果や続けやすい温度・タイミングの工夫、さらに体験談を交えて習慣化のコツを紹介します。

ひじきは体に悪いと言われる理由は無機ヒ素の存在。しかし水戻しや茹でこぼしで大幅に減らせます。安心して食べる工夫と、ひじきに含まれる食物繊維・カルシウム・鉄分などの栄養、腸活メリットをわかりやすく解説します。